Käsipainot · Eristävä
Hauiskäännö käsipainoilla kallistetussa penkissä
Hauiskäännö käsipainoilla kallistetussa penkissä kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret ja hartioiden etuosa.
Vaihe vaiheelta
- Nojaa taaksepäin penkillä, kädet roikkuvat suorina.
- Kierrä käsipainot ylös ja pidä kyynärpäät paikallaan.
- Purista ylhäällä ja laske sitten hitaasti täyteen venytykseen.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Hauiksissa tuntuu suuri venytys ja puristus; olkapäiden ei pitäisi nipistää.
Yleinen virhe
Heilautat kyynärpäät eteen; anna olkavarsien roikkua alhaalla ja käytä kevyempiä painoja.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Hauiskääntö tangollaHauis
Hauiskäännö EZ-tangollaHauis
Saarnaajan hauiskääntöHauis
Hauiskäännö laitteessaHauis
Saarnaajan hauiskääntö laitteessaHauis
Seisten tehty hauiskäännö taljassaHauisKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: hauiskäännö käsipainoilla kallistetussa penkissä?
Hauiskäännö käsipainoilla kallistetussa penkissä kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hauis. Se auttaa myös näitä: kyynärvarret ja hartioiden etuosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: hauiskäännö käsipainoilla kallistetussa penkissä?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.
Montako sarjaa ja toistoa: hauiskäännö käsipainoilla kallistetussa penkissä?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi