Rosca inclinada com halteres: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Recline-se no banco, com os braços penduradosretos.
Suba os halteres, mantendo os cotovelos parados.
Contraia no alto e depois desça devagar até o alongamento completo.

O que você deve sentir

Um grande alongamento e uma contração nos bíceps; os ombros não devem beliscar.

Erro comum

Jogar os cotovelos para a frente; mantenha a parte de cima dos braços pendurada para baixo e use halteres mais leves.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Bíceps

Ajuda em

Antebraços Ombros (parte da frente)

Equipamento

Halteres

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Rosca direta com barraBíceps

Rosca com barra EZBíceps

Rosca scottBíceps

Rosca bíceps na máquinaBíceps

Rosca scott na máquinaBíceps

Rosca em pé na poliaBíceps

Perguntas

Quais músculos o exercício rosca inclinada com halteres trabalha?

Rosca inclinada com halteres trabalha principalmente: bíceps. Também ajuda: antebraços e ombros (parte da frente).

Dá para fazer o exercício rosca inclinada com halteres em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: halteres.

Quantas séries e repetições do exercício rosca inclinada com halteres?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

Mais exercícios para bíceps

Rosca inclinada com halteres