Mancuernas · Aislamiento
Curl inclinado con mancuernas
Curl inclinado con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos y hombros (parte delantera).
Paso a paso
- Recuéstate en el banco, con los brazos colgando rectos.
- Sube las mancuernas manteniendo los codos quietos.
- Aprieta arriba y baja despacio hasta el estiramiento completo.
Qué deberías notar
Un gran estiramiento y una contracción en los bíceps; los hombros no deben sufrir pinzamientos.
Error común
Adelantar los codos al subir; deja la parte superior de los brazos colgando y usa mancuernas más ligeras.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Curl con barraBíceps
Curl de bíceps con barra EZBíceps
Curl predicadorBíceps
Curl de bíceps en máquinaBíceps
Curl predicador en máquinaBíceps
Curl de pie en poleaBícepsPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio curl inclinado con mancuernas?
Curl inclinado con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: bíceps. También ayuda a trabajar: antebrazos y hombros (parte delantera).
¿Puedo hacer el ejercicio curl inclinado con mancuernas en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio curl inclinado con mancuernas?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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