Kurzhanteln · Isolationsübung
Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln
Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme und Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Lehne dich auf der Bank zurück, die Arme hängen gestreckt nach unten.
- Beuge die Kurzhanteln nach oben, die Ellbogen bleiben ruhig.
- Spanne oben an und senke dann langsam bis zur vollen Dehnung ab.
Das solltest du spüren
Eine starke Dehnung und Anspannung im Bizeps; deine Schultern sollten nicht zwicken.
Häufiger Fehler
Du schwingst die Ellbogen nach vorn; lass die Oberarme nach unten hängen und nimm leichtere Hanteln.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Langhantel-CurlBizeps
Bizepscurl mit SZ-StangeBizeps
Scott-CurlBizeps
Bizepscurl an der MaschineBizeps
Scott-Curl an der MaschineBizeps
Bizepscurl am Kabelzug im StehenBizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln?
Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln trainiert vor allem diese Muskeln: Bizeps. Sie unterstützt außerdem: Unterarme und Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Schrägbank-Curl mit Kurzhanteln?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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