Flexion inclinée avec haltères : comment le faire, muscles travaillés

Étape par étape

Appuyez-vous sur le banc, bras pendants.
Montez les haltères en gardant les coudes immobiles.
Serrez en haut, puis descendez lentement jusqu'à l'étirement complet.

Ce que vous devriez sentir

Un grand étirement et une contraction dans les biceps; vos épaules ne devraient pas pincer.

Erreur fréquente

Avancer les coudes en montant; gardez les bras pendus et prenez des haltères plus légers.

Séries et répétitions

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Travaille

Biceps

Aide

Avant-bras Épaules avant

Équipement

Haltères

Variantes pour les mêmes muscles

Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.

Flexion à la barreBiceps

Flexion des biceps à la barre EZBiceps

Flexion au pupitreBiceps

Flexion biceps à la machineBiceps

Flexion pupitre à la machineBiceps

Flexion debout à la poulieBiceps

Questions

Quels muscles travaille cet exercice : flexion inclinée avec haltères?

Flexion inclinée avec haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : biceps. Il aide aussi : avant-bras et épaules avant.

Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion inclinée avec haltères?

Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.

Combien de séries et de répétitions : flexion inclinée avec haltères?

Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.

Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).

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