Incline dumbbell curl: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Leun achterover op de bank, met je armen recht naar beneden.
Buig de dumbbells omhoog en houd je ellebogen stil.
Knijp bovenin aan en laat dan langzaam zakken tot een volledige rek.

Wat je zou moeten voelen

Een grote rek en een knijpend gevoel in je biceps; je schouders mogen niet klemmen.

Veelgemaakte fout

Je ellebogen naar voren zwaaien; laat je bovenarmen omlaag hangen en gebruik lichtere gewichten.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Biceps

Helpt bij

Onderarmen Voorste schouders

Materiaal

Dumbbells

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Barbell curlBiceps

Curl met EZ-barBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl aan de machineBiceps

Preacher curl aan de machineBiceps

Staande curl aan de kabelBiceps

Vragen

Welke spieren traint de oefening incline dumbbell curl?

Incline dumbbell curl traint vooral deze spieren: biceps. Het helpt ook bij: onderarmen en voorste schouders.

Kan ik de oefening incline dumbbell curl thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening incline dumbbell curl?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: biceps

Incline dumbbell curl