Curl med håndvægte på skråbænk: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Læn dig tilbage på bænken med armene hængende lige ned.
Curl håndvægtene op, mens albuerne holdes i ro.
Spænd foroven, og sænk så langsomt til fuldt stræk.

Det skal du mærke

Et stort stræk og en spænding i bicepsene; skuldrene må ikke klemme.

Almindelig fejl

Du svinger albuerne fremad; lad overarmene hænge ned og brug lettere håndvægte.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Biceps

Hjælper med

Underarme Forreste skuldre

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Curl med stangBiceps

Curl med EZ-stangBiceps

Preacher curlBiceps

Bicepscurl i maskineBiceps

Preacher curl i maskineBiceps

Stående curl i kabelmaskineBiceps

Spørgsmål

Hvilke muskler træner curl med håndvægte på skråbænk?

Curl med håndvægte på skråbænk træner hovedsageligt biceps. Den hjælper også underarme og forreste skuldre.

Kan jeg lave curl med håndvægte på skråbænk derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af curl med håndvægte på skråbænk?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til biceps

Curl med håndvægte på skråbænk