Stang
Farmer's walk
Farmer's walk træner hovedsageligt underarme og øvre ryg. Den hjælper også mavemuskler, baldemuskler og skrå mavemuskler.
Trin for trin
- Tag fat i håndtagene og stå oprejst med skuldrene tilbage.
- Spænd mavemusklerne og gå med korte, jævne skridt.
- Stop, og sæt vægten ned med flad ryg.
Det skal du mærke
Et stærkt greb og en spændt øvre ryg og mave; din lænd må ikke runde eller gøre ondt.
Almindelig fejl
Du læner dig eller trækker skuldrene op; hold brystet højt og skuldrene nede.
Sæt og gentagelser
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Alternativer til de samme muskler
Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.
Farmer's walk med håndvægte
Omvendt curl med stangSpørgsmål
Hvilke muskler træner farmer's walk?
Farmer's walk træner hovedsageligt underarme og øvre ryg. Den hjælper også mavemuskler, baldemuskler og skrå mavemuskler.
Kan jeg lave farmer's walk derhjemme?
Ikke let, den kræver dette: stang. Derhjemme kan du i stedet prøve: farmer's walk med håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af farmer's walk?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 gange, med 30 til 60 sekunders pause imellem.
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratis