Tanko
Farmarikävely
Farmarikävely kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: kyynärvarret ja yläselkä. Se auttaa myös näitä: vatsalihakset, pppakarat ja vinot vatsalihakset.
Vaihe vaiheelta
- Tartu kahvoihin ja seiso suorana, hartiat taakse vedettyinä.
- Jännitä vatsalihakset ja kävele lyhyin, tasaisin askelin.
- Pysähdy ja laske paino alas selkä suorana.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Vahva ote sekä kireä yläselkä ja keskivartalo. Alaselän ei pitäisi pyöristyä tai tuntua kipeältä.
Yleinen virhe
Kallistut tai nostat hartioita korviin. Pidä rinta ylhäällä ja hartiat alhaalla.
Sarjat ja toistot
- Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Farmarikävely käsipainoilla
Käänteinen hauiskäännö tangollaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: farmarikävely?
Farmarikävely kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: kyynärvarret ja yläselkä. Se auttaa myös näitä: vatsalihakset, pppakarat ja vinot vatsalihakset.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: farmarikävely?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: tanko. Kokeile kotona mieluummin näitä: farmarikävely käsipainoilla.
Montako sarjaa ja toistoa: farmarikävely?
Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi