Skivstång
Farmer's walk
Farmer's walk tränar framför allt: underarmar och övre rygg. Den hjälper också: magmuskler, skinkor och sneda magmuskler.
Steg för steg
- Ta tag i handtagen och stå upprätt med axlarna bakåt.
- Spänn magen och gå med korta, jämna steg.
- Stanna och ställ ner vikten med rak rygg.
Det här ska du känna
Ett starkt grepp och en spänd övre rygg och bål. Ländryggen ska inte runda sig eller värka.
Vanligt misstag
Du lutar dig eller drar upp axlarna mot öronen. Håll bröstet högt och axlarna nere.
Set och repetitioner
- Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
Farmer's walk med hantlar
Omvänd skivstångscurlFrågor
Vilka muskler tränar övningen farmer's walk?
Farmer's walk tränar framför allt: underarmar och övre rygg. Den hjälper också: magmuskler, skinkor och sneda magmuskler.
Kan jag göra övningen farmer's walk hemma?
Inte så lätt, den kräver det här: skivstång. Prova istället det här hemma: farmer's walk med hantlar.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av farmer's walk?
Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis