Bilanciere
Farmer walk
Farmer walk allena soprattutto questi muscoli: avambracci e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: addominali, glutei e obliqui.
Passo dopo passo
- Afferra le maniglie e stai ben dritto, spalle indietro.
- Contrai gli addominali e cammina a passi corti e regolari.
- Fermati, poi appoggia il peso a terra con la schiena piatta.
Cosa dovresti sentire
Una presa forte, con parte alta della schiena e core ben saldi; la zona lombare non deve incurvarsi né far male.
Errore comune
Sporgerti in avanti o alzare le spalle; tieni il petto alto e le spalle basse.
Serie e ripetizioni
- Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Farmer walk con manubriAvambracci, Parte alta della schiena
Curl inverso con bilanciereAvambracci, BicipitiDomande
Quali muscoli allena l'esercizio farmer walk?
Farmer walk allena soprattutto questi muscoli: avambracci e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: addominali, glutei e obliqui.
Posso fare l'esercizio farmer walk a casa?
Non è facile, serve questo: bilanciere. A casa prova invece con: farmer walk con manubri.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio farmer walk?
Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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