Stang
Farmer walk
Farmer walk trener hovedsakelig underarmer og øvre rygg. Den hjelper også magemuskler, setemuskler og skrå magemuskler.
Steg for steg
- Grip håndtakene og stå rett med skuldrene bakover.
- Stram magen og gå med korte, jevne steg.
- Stopp, og sett så vekten ned med rett rygg.
Dette bør du kjenne
Du kjenner et sterkt grep og en stram øvre rygg og kjerne. Korsryggen skal ikke rundes eller verke.
Vanlig feil
Du lener deg eller trekker skuldrene opp. Hold brystet høyt og skuldrene nede.
Serier og repetisjoner
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Farmer walk med manualer
Omvendt curl med stangSpørsmål
Hvilke muskler trener farmer walk?
Farmer walk trener hovedsakelig underarmer og øvre rygg. Den hjelper også magemuskler, setemuskler og skrå magemuskler.
Kan jeg gjøre farmer walk hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: stang. Hjemme kan du heller prøve: farmer walk med manualer.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av farmer walk?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis