Stang · Isolasjon
Omvendt curl med stang
Omvendt curl med stang trener hovedsakelig underarmer og biceps.
Steg for steg
- Hold stangen med håndflatene ned og albuene inntil siden.
- Løft stangen opp til skulderhøyde.
- Spenn, og senk sakte til strake armer.
Dette bør du kjenne
En brennende følelse øverst på underarmene og i bicepsen. Håndleddene skal ikke bøyes eller gjøre vondt.
Vanlig feil
Du lar håndleddene bøyes bakover. Hold dem rette og bruk en lettere vekt.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Trener
Utstyr
Stang
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Farmer walk med manualer
Farmer walkSpørsmål
Hvilke muskler trener omvendt curl med stang?
Omvendt curl med stang trener hovedsakelig underarmer og biceps.
Kan jeg gjøre omvendt curl med stang hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: stang. Hjemme kan du heller prøve: farmer walk med manualer.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av omvendt curl med stang?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis