Skivstång · Isolerande
Omvänd skivstångscurl
Omvänd skivstångscurl tränar framför allt: underarmar och biceps.
Steg för steg
- Håll stången med handflatorna nedåt och armbågarna vid sidorna.
- Curla stången upp till axelhöjd.
- Spänn, sänk sedan långsamt till raka armar.
Det här ska du känna
En brännande känsla på överdelen av underarmarna och i bicepsen; handlederna ska inte böjas eller göra ont.
Vanligt misstag
Du låter handlederna böjas bakåt; håll dem raka och minska vikten.
Set och repetitioner
- För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
- Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Tränar
Utrustning
Skivstång
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
Farmer's walk med hantlar
Farmer's walkFrågor
Vilka muskler tränar övningen omvänd skivstångscurl?
Omvänd skivstångscurl tränar framför allt: underarmar och biceps.
Kan jag göra övningen omvänd skivstångscurl hemma?
Inte så lätt, den kräver det här: skivstång. Prova istället det här hemma: farmer's walk med hantlar.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av omvänd skivstångscurl?
För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis