Barra · Aislamiento
Curl inverso con barra
Curl inverso con barra trabaja sobre todo estos músculos: antebrazos y bíceps.
Paso a paso
- Agarra la barra con las palmas hacia abajo y los codos pegados al cuerpo.
- Sube la barra hasta la altura de los hombros.
- Aprieta y baja despacio hasta tener los brazos estirados.
Qué deberías notar
Una sensación de quemazón en la parte superior de los antebrazos y en los bíceps; las muñecas no deben doblarse ni dolerte.
Error común
Dejar que las muñecas se doblen hacia atrás; mantenlas rectas y reduce la carga.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
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Material
Barra
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Paseo del granjero con mancuernas
Paseo del granjeroPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio curl inverso con barra?
Curl inverso con barra trabaja sobre todo estos músculos: antebrazos y bíceps.
¿Puedo hacer el ejercicio curl inverso con barra en casa?
No es fácil, necesita esto: barra. En casa, prueba mejor con: paseo del granjero con mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio curl inverso con barra?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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