Barre · Isolation
Flexion inversée à la barre
Flexion inversée à la barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : avant-bras et biceps.
Étape par étape
- Tenez la barre paumes vers le bas, coudes collés.
- Montez la barre à la hauteur des épaules.
- Serrez, puis descendez lentement jusqu'aux bras tendus.
Ce que vous devriez sentir
Une brûlure sur le dessus des avant-bras et dans les biceps; vos poignets ne devraient pas plier ni faire mal.
Erreur fréquente
Laisser les poignets plier vers l'arrière; gardez-les droits et allégez la charge.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Travaille
Équipement
Barre
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Marche du fermier aux haltères
Marche du fermierQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : flexion inversée à la barre?
Flexion inversée à la barre : cet exercice travaille surtout ces muscles : avant-bras et biceps.
Peut-on faire cet exercice à la maison : flexion inversée à la barre?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : marche du fermier aux haltères.
Combien de séries et de répétitions : flexion inversée à la barre?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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