Velká činka · Izolovaný cvik
Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem
Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: předloktí a biceps.
Krok za krokem
- Drž tyč nadhmatem, dlaněmi dolů, lokty u těla.
- Zvedej tyč nahoru do výšky ramen.
- Stáhni sval a pak tyč pomalu spusť až do natažených paží.
Co bys měl cítit
Pálení v horní části předloktí a v bicepsech; zápěstí by se neměla prohýbat ani bolet.
Častá chyba
Zápěstí se prohýbají dozadu; drž je rovně a ubídej zátěž.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Farmářská chůze s jednoručkami
Farmářská chůzeČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem?
Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: předloktí a biceps.
Dá se tento cvik dělat doma: bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: velká činka. Doma zkus raději: farmářská chůze s jednoručkami.
Kolik sérií a opakování: bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatem?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma