Barbell · Isolatie
Reverse curl met barbell
Reverse curl met barbell traint vooral deze spieren: onderarmen en biceps.
Stap voor stap
- Pak de stang met je handpalmen naar beneden, ellebogen langs je zij.
- Curl de stang omhoog tot schouderhoogte.
- Span aan en laat dan langzaam zakken tot gestrekte armen.
Wat je zou moeten voelen
Een brandend gevoel in de bovenkant van je onderarmen en je biceps; je polsen mogen niet doorbuigen of pijn doen.
Veelgemaakte fout
Je polsen laten doorbuigen; houd ze recht en verlaag het gewicht.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Traint
Materiaal
Barbell
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Farmer's walk met dumbbells
Farmer's walkVragen
Welke spieren traint de oefening reverse curl met barbell?
Reverse curl met barbell traint vooral deze spieren: onderarmen en biceps.
Kan ik de oefening reverse curl met barbell thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: barbell. Probeer thuis liever: farmer's walk met dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening reverse curl met barbell?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten