Curl inverso con bilanciere: come si esegue, muscoli coinvolti

Passo dopo passo

Impugna il bilanciere con i palmi rivolti verso il basso, gomiti ai lati.
Porta il bilanciere all'altezza delle spalle.
Contrai, poi scendi lentamente fino ad avere le braccia distese.

Cosa dovresti sentire

Un bruciore nella parte alta degli avambracci e nei bicipiti: i polsi non devono piegarsi né far male.

Errore comune

Lasciar piegare i polsi all'indietro: tienili dritti e alleggerisci il carico.

Serie e ripetizioni

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Lavora

Avambracci Bicipiti

Attrezzatura

Bilanciere

Alternative per gli stessi muscoli

Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.

Farmer walk con manubriAvambracci, Parte alta della schiena

Farmer walkAvambracci, Parte alta della schiena

Domande

Quali muscoli allena l'esercizio curl inverso con bilanciere?

Curl inverso con bilanciere allena soprattutto questi muscoli: avambracci e bicipiti.

Posso fare l'esercizio curl inverso con bilanciere a casa?

Non è facile, serve questo: bilanciere. A casa prova invece con: farmer walk con manubri.

Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio curl inverso con bilanciere?

Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.

Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).

Altri esercizi per avambracci

Curl inverso con bilanciere