Tanko · Eristävä
Käänteinen hauiskäännö tangolla
Käänteinen hauiskäännö tangolla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: kyynärvarret ja hauis.
Vaihe vaiheelta
- Pidä tangosta kiinni kämmenet alaspäin ja kyynärpäät kyljissä.
- Nosta tanko olkapäiden tasolle.
- Purista, laske sitten hitaasti suorille käsivarsille.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Polttava tunne kyynärvarsien yläosassa ja hauiksissa; ranteiden ei pitäisi taipua eikä sattua.
Yleinen virhe
Ranteiden antaminen taipua taakse: pidä ne suorina ja kevennä painoa.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Työstää
Välineet
Tanko
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Farmarikävely käsipainoilla
FarmarikävelyKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: käänteinen hauiskäännö tangolla?
Käänteinen hauiskäännö tangolla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: kyynärvarret ja hauis.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: käänteinen hauiskäännö tangolla?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: tanko. Kokeile kotona mieluummin näitä: farmarikävely käsipainoilla.
Montako sarjaa ja toistoa: käänteinen hauiskäännö tangolla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi