Käsipainot
Farmarikävely käsipainoilla
Farmarikävely käsipainoilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: kyynärvarret ja yläselkä. Se auttaa myös näitä: vatsalihakset, pppakarat ja vinot vatsalihakset.
Vaihe vaiheelta
- Nosta käsipainot ja seiso suorana.
- Vedä hartiat taakse ja jännitä vatsalihakset.
- Kävele lyhyin askelin ja laske painot sitten varovasti alas.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Vahva ote sekä kireä yläselkä ja keskivartalo. Alaselän ei pitäisi pyöristyä tai tuntua kipeältä.
Yleinen virhe
Käsipainot heiluvat ja hartiat pyörivät eteen: kävele hitaammin ja pysy pystyssä.
Sarjat ja toistot
- Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Farmarikävely
Käänteinen hauiskäännö tangollaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: farmarikävely käsipainoilla?
Farmarikävely käsipainoilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: kyynärvarret ja yläselkä. Se auttaa myös näitä: vatsalihakset, pppakarat ja vinot vatsalihakset.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: farmarikävely käsipainoilla?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: käsipainot.
Montako sarjaa ja toistoa: farmarikävely käsipainoilla?
Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi