Hantlar
Farmer's walk med hantlar
Farmer's walk med hantlar tränar framför allt: underarmar och övre rygg. Den hjälper också: magmuskler, skinkor och sneda magmuskler.
Steg för steg
- Lyft hantlarna och stå upprätt.
- Dra axlarna bakåt och spänn magen.
- Gå med korta steg och ställ sedan ner hantlarna försiktigt.
Det här ska du känna
Ett starkt grepp och en spänd övre rygg och bål. Ländryggen ska inte runda sig eller värka.
Vanligt misstag
Du låter hantlarna svinga och axlarna rullar framåt; gå långsammare och håll dig rak.
Set och repetitioner
- Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Alternativ för samma muskler
Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.
Farmer's walk
Omvänd skivstångscurlFrågor
Vilka muskler tränar övningen farmer's walk med hantlar?
Farmer's walk med hantlar tränar framför allt: underarmar och övre rygg. Den hjälper också: magmuskler, skinkor och sneda magmuskler.
Kan jag göra övningen farmer's walk med hantlar hemma?
Ja, om du har det här hemma: hantlar.
Hur många set och repetitioner ska jag köra av farmer's walk med hantlar?
Håll i 20 till 45 sekunder, 2 till 4 gånger, med 30 till 60 sekunders vila emellan.
Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Få en träningsplan byggd runt ditt mål
Spara den, logga dina måltider, få dagar byggda kring dina matcher och en coach som förklarar varje ändring. Gratis, med ditt JOGO-konto.
Kom igång gratis