Haltères
Marche du fermier aux haltères
Marche du fermier aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : avant-bras et haut du dos. Il aide aussi : abdominaux, fessiers et obliques.
Étape par étape
- Soulevez les haltères et tenez-vous droit.
- Reculez les épaules et gainez le ventre.
- Marchez à petits pas, puis déposez les haltères avec soin.
Ce que vous devriez sentir
Une forte prise et le haut du dos et le tronc bien gainés; le bas du dos ne devrait pas s'arrondir ni faire mal.
Erreur fréquente
Laisser les haltères se balancer et les épaules rouler vers l'avant; ralentissez et restez droit.
Séries et répétitions
- Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Marche du fermier
Flexion inversée à la barreQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : marche du fermier aux haltères?
Marche du fermier aux haltères : cet exercice travaille surtout ces muscles : avant-bras et haut du dos. Il aide aussi : abdominaux, fessiers et obliques.
Peut-on faire cet exercice à la maison : marche du fermier aux haltères?
Oui, si vous avez ceci à la maison : haltères.
Combien de séries et de répétitions : marche du fermier aux haltères?
Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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