Manubri
Farmer walk con manubri
Farmer walk con manubri allena soprattutto questi muscoli: avambracci e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: addominali, glutei e obliqui.
Passo dopo passo
- Solleva i manubri e stai ben dritto.
- Porta le spalle indietro e contrai gli addominali.
- Cammina a passi corti, poi appoggia i manubri con cura.
Cosa dovresti sentire
Una presa forte, con parte alta della schiena e core ben saldi; la zona lombare non deve incurvarsi né far male.
Errore comune
Lasciare che i manubri oscillino e le spalle cedano in avanti; cammina più lentamente e resta dritto.
Serie e ripetizioni
- Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Farmer walk
Curl inverso con bilanciereDomande
Quali muscoli allena l'esercizio farmer walk con manubri?
Farmer walk con manubri allena soprattutto questi muscoli: avambracci e parte alta della schiena. Aiuta anche questi muscoli: addominali, glutei e obliqui.
Posso fare l'esercizio farmer walk con manubri a casa?
Sì, se hai questo a casa: manubri.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio farmer walk con manubri?
Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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