Halteres
Caminhada do fazendeiro com halteres
Caminhada do fazendeiro com halteres trabalha principalmente: antebraços e parte alta das costas. Também ajuda: abdômen, glúteos e oblíquos.
Passo a passo
- Pegue os halteres e fique em pé, bem alinhado.
- Leve os ombros para trás e contraia o abdômen.
- Caminhe com passos curtos e depois apoie os halteres no chão com cuidado.
O que você deve sentir
Pegada forte e parte de cima das costas e abdômen firmes; a lombar não deve arredondar nem doer.
Erro comum
Deixar os halteres balançarem e os ombros caírem para a frente; ande mais devagar e mantenha o corpo ereto.
Séries e repetições
- Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Caminhada do fazendeiro
Rosca inversa com barraPerguntas
Quais músculos o exercício caminhada do fazendeiro com halteres trabalha?
Caminhada do fazendeiro com halteres trabalha principalmente: antebraços e parte alta das costas. Também ajuda: abdômen, glúteos e oblíquos.
Dá para fazer o exercício caminhada do fazendeiro com halteres em casa?
Sim, se você tiver isto em casa: halteres.
Quantas séries e repetições do exercício caminhada do fazendeiro com halteres?
Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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