Hantle
Spacer farmera z hantlami
Spacer farmera z hantlami: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: przedramiona i górna część pleców. Pomaga też: brzuch, pośladki i mięśnie skośne.
Krok po kroku
- Podnieś hantle i wyprostuj się.
- Cofnij barki i napnij brzuch.
- Idź krótkimi krokami, a potem ostrożnie odłóż hantle.
Co powinieneś czuć
Mocny chwyt oraz napięte górne plecy i brzuch; dolna część pleców nie powinna się zaokrąglać ani boleć.
Częsty błąd
Pozwalanie hantlom na bujanie się, a barkom na uciekanie do przodu; idź wolniej i trzymaj sylwetkę wyprostowaną.
Serie i powtórzenia
- Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Spacer farmeraPrzedramiona, Górna część pleców
Uginanie ramion nachwytem ze sztangąPrzedramiona, BicepsPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: spacer farmera z hantlami?
Spacer farmera z hantlami: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: przedramiona i górna część pleców. Pomaga też: brzuch, pośladki i mięśnie skośne.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: spacer farmera z hantlami?
Tak, jeśli masz w domu: hantle.
Ile serii i powtórzeń zrobić: spacer farmera z hantlami?
Utrzymaj pozycję przez 20 do 45 sekund, 2 do 4 razy, z przerwą 30 do 60 sekund pomiędzy seriami.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo