Dumbbells
Farmer's walk met dumbbells
Farmer's walk met dumbbells traint vooral deze spieren: onderarmen en bovenrug. Het helpt ook bij: buikspieren, bilspieren en schuine buikspieren.
Stap voor stap
- Pak de dumbbells op en sta rechtop.
- Trek je schouders naar achteren en span je buik aan.
- Loop met korte stappen en zet ze daarna voorzichtig neer.
Wat je zou moeten voelen
Een sterke grip en een strakke bovenrug en core; je onderrug hoort niet rond te gaan of pijn te doen.
Veelgemaakte fout
De dumbbells laten zwaaien en je schouders naar voren laten rollen; loop langzamer en blijf rechtop.
Sets en herhalingen
- Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Farmer's walk
Reverse curl met barbellVragen
Welke spieren traint de oefening farmer's walk met dumbbells?
Farmer's walk met dumbbells traint vooral deze spieren: onderarmen en bovenrug. Het helpt ook bij: buikspieren, bilspieren en schuine buikspieren.
Kan ik de oefening farmer's walk met dumbbells thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening farmer's walk met dumbbells?
Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten