Mancuernas
Paseo del granjero con mancuernas
Paseo del granjero con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: antebrazos y espalda alta. También ayuda a trabajar: abdominales, glúteos y oblicuos.
Paso a paso
- Coge las mancuernas y ponte erguido.
- Echa los hombros hacia atrás y activa los abdominales.
- Camina con pasos cortos y deja las mancuernas en el suelo con cuidado.
Qué deberías notar
Un agarre fuerte y la parte alta de la espalda y el core bien firmes; la zona lumbar no debería redondearse ni dolerte.
Error común
Dejar que las mancuernas se balanceen y que los hombros se vayan hacia delante; camina más despacio y mantente erguido.
Series y repeticiones
- Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Paseo del granjero
Curl inverso con barraPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio paseo del granjero con mancuernas?
Paseo del granjero con mancuernas trabaja sobre todo estos músculos: antebrazos y espalda alta. También ayuda a trabajar: abdominales, glúteos y oblicuos.
¿Puedo hacer el ejercicio paseo del granjero con mancuernas en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio paseo del granjero con mancuernas?
Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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