Barra
Paseo del granjero
Paseo del granjero trabaja sobre todo estos músculos: antebrazos y espalda alta. También ayuda a trabajar: abdominales, glúteos y oblicuos.
Paso a paso
- Agarra las asas y ponte erguido, con los hombros hacia atrás.
- Activa los abdominales y camina con pasos cortos y constantes.
- Detente y deja el peso en el suelo con la espalda plana.
Qué deberías notar
Un agarre fuerte y la parte alta de la espalda y el core bien firmes; la zona lumbar no debería redondearse ni dolerte.
Error común
Inclinarte o encoger los hombros hacia arriba; mantén el pecho alto y los hombros bajos.
Series y repeticiones
- Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Paseo del granjero con mancuernas
Curl inverso con barraPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio paseo del granjero?
Paseo del granjero trabaja sobre todo estos músculos: antebrazos y espalda alta. También ayuda a trabajar: abdominales, glúteos y oblicuos.
¿Puedo hacer el ejercicio paseo del granjero en casa?
No es fácil, necesita esto: barra. En casa, prueba mejor con: paseo del granjero con mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio paseo del granjero?
Mantén la posición de 20 a 45 segundos, de 2 a 4 veces, descansando de 30 a 60 segundos entre series.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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