Barre
Marche du fermier
Marche du fermier : cet exercice travaille surtout ces muscles : avant-bras et haut du dos. Il aide aussi : abdominaux, fessiers et obliques.
Étape par étape
- Saisissez les poignées et tenez-vous droit, épaules en arrière.
- Gainez le ventre et marchez à petits pas réguliers.
- Arrêtez, puis déposez la charge le dos plat.
Ce que vous devriez sentir
Une forte prise et le haut du dos et le tronc bien gainés; le bas du dos ne devrait pas s'arrondir ni faire mal.
Erreur fréquente
Se pencher ou hausser les épaules; gardez la poitrine haute et les épaules basses.
Séries et répétitions
- Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Marche du fermier aux haltères
Flexion inversée à la barreQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : marche du fermier?
Marche du fermier : cet exercice travaille surtout ces muscles : avant-bras et haut du dos. Il aide aussi : abdominaux, fessiers et obliques.
Peut-on faire cet exercice à la maison : marche du fermier?
Pas facilement, il faut ceci : barre. À la maison, essayez plutôt : marche du fermier aux haltères.
Combien de séries et de répétitions : marche du fermier?
Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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