Langhantel
Farmer's Walk
Farmer's Walk trainiert vor allem diese Muskeln: Unterarme und Oberer Rücken. Sie unterstützt außerdem: Bauchmuskeln, Gesäß und Seitliche Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Greif die Griffe und steh aufrecht, die Schultern zurück.
- Spann den Bauch an und geh mit kurzen, gleichmäßigen Schritten.
- Bleib stehen und setz das Gewicht mit geradem Rücken ab.
Das solltest du spüren
Ein kräftiger Griff sowie ein fester oberer Rücken und Rumpf. Der untere Rücken sollte sich nicht runden oder wehtun.
Häufiger Fehler
Du lehnst dich zur Seite oder ziehst die Schultern hoch. Halte die Brust aufrecht und die Schultern unten.
Sätze und Wiederholungen
- Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Farmer's Walk mit KurzhantelnUnterarme, Oberer Rücken
Reverse Curl mit der LanghantelUnterarme, BizepsFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Farmer's Walk?
Farmer's Walk trainiert vor allem diese Muskeln: Unterarme und Oberer Rücken. Sie unterstützt außerdem: Bauchmuskeln, Gesäß und Seitliche Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Farmer's Walk?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Langhantel. Probier zu Hause stattdessen: Farmer's Walk mit Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Farmer's Walk?
Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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