Velká činka
Farmářská chůze
Farmářská chůze: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: předloktí a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: břicho, hýždě a šikmé břišní svaly.
Krok za krokem
- Chyť madla a vzpřímeně se postav, ramena vzad.
- Zpevni břicho a choď krátkými, rovnoměrnými kroky.
- Zastav se a pak závaží odlož s rovnými zády.
Co bys měl cítit
Silný stisk a pevná horní část zad i střed těla; spodní záda by se neměla kulatit ani bolet.
Častá chyba
Předklánění nebo krčení ramen k uším; drž hrudník vzpřímeně a ramena dole.
Série a opakování
- Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Farmářská chůze s jednoručkamiPředloktí, Horní záda
Bicepsový zdvih s velkou činkou nadhmatemPředloktí, BicepsČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: farmářská chůze?
Farmářská chůze: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: předloktí a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: břicho, hýždě a šikmé břišní svaly.
Dá se tento cvik dělat doma: farmářská chůze?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: velká činka. Doma zkus raději: farmářská chůze s jednoručkami.
Kolik sérií a opakování: farmářská chůze?
Výdrž 20 až 45 sekund, 2 až 4krát, mezi sériemi odpočívej 30 až 60 sekund.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma