Barra
Caminhada do fazendeiro
Caminhada do fazendeiro trabalha principalmente: antebraços e parte alta das costas. Também ajuda: abdômen, glúteos e oblíquos.
Passo a passo
- Segure as alças e fique em pé, bem alinhado, com os ombros para trás.
- Contraia o abdômen e caminhe com passos curtos e constantes.
- Pare e apoie o peso no chão com as costas retas.
O que você deve sentir
Pegada forte e parte de cima das costas e abdômen firmes; a lombar não deve arredondar nem doer.
Erro comum
Se inclinar ou encolher os ombros; mantenha o peito aberto e os ombros para baixo.
Séries e repetições
- Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Alternativas para os mesmos músculos
Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.
Caminhada do fazendeiro com halteresAntebraços, Parte alta das costas
Rosca inversa com barraAntebraços, BícepsPerguntas
Quais músculos o exercício caminhada do fazendeiro trabalha?
Caminhada do fazendeiro trabalha principalmente: antebraços e parte alta das costas. Também ajuda: abdômen, glúteos e oblíquos.
Dá para fazer o exercício caminhada do fazendeiro em casa?
Não muito fácil, ele precisa disto: barra. Em casa, tente fazer: caminhada do fazendeiro com halteres.
Quantas séries e repetições do exercício caminhada do fazendeiro?
Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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