Barbell
Farmer's walk
Farmer's walk traint vooral deze spieren: onderarmen en bovenrug. Het helpt ook bij: buikspieren, bilspieren en schuine buikspieren.
Stap voor stap
- Pak de handvatten vast en sta rechtop, schouders naar achteren.
- Span je buik aan en loop met korte, rustige stappen.
- Stop en zet het gewicht neer met een platte rug.
Wat je zou moeten voelen
Een sterke grip en een strakke bovenrug en core; je onderrug hoort niet rond te gaan of pijn te doen.
Veelgemaakte fout
Voorover leunen of je schouders optrekken; houd je borst hoog en je schouders laag.
Sets en herhalingen
- Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Farmer's walk met dumbbells
Reverse curl met barbellVragen
Welke spieren traint de oefening farmer's walk?
Farmer's walk traint vooral deze spieren: onderarmen en bovenrug. Het helpt ook bij: buikspieren, bilspieren en schuine buikspieren.
Kan ik de oefening farmer's walk thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: barbell. Probeer thuis liever: farmer's walk met dumbbells.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening farmer's walk?
Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten