17 øvelser
Øvelser til bagerste skuldre
17 øvelser, der træner bagerste skuldre, sorteret efter, hvad du har brug for. Hver øvelse viser, hvordan du laver den, hvad du bør mærke, og den almindelige fejl.
Kropsvægt
Håndvægte
Omvendt flyes med håndvægteBagerste skuldre
Enarmet sidehæv liggendeBagerste skuldre, Midterste skuldre
Liggende sidehævning til bagsiden af skuldreneBagerste skuldre
Omvendt flyes med udadrotationBagerste skuldre
Bagskulderløft med brystet mod bænkBagerste skuldre
Siddende foroverbøjet bagskulderløftBagerste skuldre
Foroverbøjet omvendt flyesBagerste skuldre, Øvre rygElastikker
Omvendt fly med elastik
Pull apart med elastikStang
Row med stang til bagerste skulderKabler
Face pullBagerste skuldre, Øvre ryg
Siddende sidehæv i kabelmaskineBagerste skuldre
Foroverbøjet baghæv i lav kabelmaskineBagerste skuldre
Bagskulder-flyes i kabelmaskineBagerste skuldre
Bagskulderroning med tov i kabelmaskineBagerste skuldre, Øvre rygMaskiner
Omvendt pec deckØvelser efter muskel
BrystForreste skuldreMidterste skuldreTricepsBicepsUnderarmeBrede rygmusklerØvre rygLændMavemusklerSkrå mavemusklerBaldemusklerForlårBaglårIndre lårLæggeHoftebøjere
Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.
JOGO Fuel
Få en træningsplan bygget omkring dit mål
Gem det, log dine måltider, få dage bygget op omkring dine kampe og en coach, der forklarer hver ændring. Gratis, med din JOGO-konto.
Kom i gang gratisLog på få sekunderSøg blandt over 9.300 fødevarer på dit eget sprog, vælg portionen, så er den hjemme. Seneste fødevarer og hurtig tilføjelse til måltider ude.
Bygget op om dine kampeSpiller du klokken 19? Fuel flytter dit store kulhydratmåltid tidligere, tilføjer en snack før kampen og gør aftensmaden til dit restitutionsmåltid.
En coach, der forklarerOpdager dine mønstre, foreslår én ændring, siger hvorfor den burde virke og tjekker efter nogle uger, om den gjorde.