Bagskulder-flyes i kabelmaskine: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Kryds kablerne: højre hånd holder det venstre håndtag og omvendt.
Hold armene næsten strakte og træk dem bagud og udad.
Hold en pause, og før så håndtagene langsomt tilbage.

Det skal du mærke

Du mærker en sammentrækning bag på skuldrene. Din nakke og lænd må ikke spænde.

Almindelig fejl

Du bøjer albuerne som i en roning; hold armene næsten strakte og bevæg kun skulderen.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Bagerste skuldre

Hjælper med

Øvre ryg

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Omvendt flyes med håndvægteBagerste skuldre

Omvendt fly med elastikBagerste skuldre

Pull apart med elastikBagerste skuldre, Øvre ryg

Row med stang til bagerste skulderBagerste skuldre, Øvre ryg

Liggende sidehævning til bagsiden af skuldreneBagerste skuldre

Omvendt flyes med udadrotationBagerste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner bagskulder-flyes i kabelmaskine?

Bagskulder-flyes i kabelmaskine træner hovedsageligt bagerste skuldre. Den hjælper også øvre ryg.

Kan jeg lave bagskulder-flyes i kabelmaskine derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: omvendt flyes med håndvægte, omvendt fly med elastik og pull apart med elastik.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af bagskulder-flyes i kabelmaskine?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bagerste skuldre

Bagskulder-flyes i kabelmaskine