Poleas · Aislamiento
Pájaro en polea para deltoides posterior
Pájaro en polea para deltoides posterior trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: espalda alta.
Paso a paso
- Cruza las poleas: la mano derecha agarra el asa izquierda, y viceversa.
- Mantén los brazos casi estirados y llévalos hacia atrás y hacia fuera.
- Haz una pausa y devuelve las asas despacio.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte posterior de los hombros. El cuello y la zona lumbar no deberían tensarse.
Error común
Doblar los codos como en un remo; mantén los brazos casi estirados y mueve solo los hombros.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Pájaros con mancuernasHombros (parte trasera)
Pájaros con bandaHombros (parte trasera)
Apertura de bandaHombros (parte trasera), Espalda alta
Remo con barra para deltoides posteriorHombros (parte trasera), Espalda alta
Elevación lateral posterior tumbadoHombros (parte trasera)
Pájaro con rotación externaHombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio pájaro en polea para deltoides posterior?
Pájaro en polea para deltoides posterior trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera). También ayuda a trabajar: espalda alta.
¿Puedo hacer el ejercicio pájaro en polea para deltoides posterior en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: pájaros con mancuernas, pájaros con banda y apertura de banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio pájaro en polea para deltoides posterior?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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