Crucifixo inverso no cabo: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Cruze os cabos: a mão direita segura a manopla esquerda, e vice-versa.
Mantenha os braços quase esticados e puxe-os para trás e para fora.
Faça uma pausa e depois volte as manoplas devagar.

O que você deve sentir

Uma contração na parte de trás dos ombros. Seu pescoço e a lombar não devem ficar tensos.

Erro comum

Dobrar os cotovelos como em uma remada; mantenha os braços quase esticados e mova apenas a articulação do ombro.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Ombros (parte de trás)

Ajuda em

Parte alta das costas

Equipamento

Cabos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Crucifixo inverso com halteresOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso com elásticoOmbros (parte de trás)

Abertura de braços com elásticoOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Remada com barra para deltoide posteriorOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Elevação lateral posterior deitadoOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso com rotação externaOmbros (parte de trás)

Perguntas

Quais músculos o exercício crucifixo inverso no cabo trabalha?

Crucifixo inverso no cabo trabalha principalmente: ombros (parte de trás). Também ajuda: parte alta das costas.

Dá para fazer o exercício crucifixo inverso no cabo em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: cabos. Em casa, tente fazer: crucifixo inverso com halteres, crucifixo inverso com elástico e abertura de braços com elástico.

Quantas séries e repetições do exercício crucifixo inverso no cabo?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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