Vaijerilaitteet · Eristävä
Takaolkapään vipunosto kaapelilla
Takaolkapään vipunosto kaapelilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden takaosa. Se auttaa myös näitä: yläselkä.
Vaihe vaiheelta
- Ristitä vaijerit: oikea käsi pitää vasenta kahvaa ja päinvastoin.
- Pidä kädet lähes suorina ja vedä ne taakse ja ulos.
- Pidä tauko ja tuo kahvat sitten hitaasti takaisin.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristus olkapäiden takaosassa. Niskan ja alaselän ei pitäisi jännittyä.
Yleinen virhe
Taivutat kyynärpäät soutuliikkeeksi: pidä kädet lähes suorina ja liiku vain olkapäästä.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Takaolkapäiden vipunosto käsipainoillaHartioiden takaosa
Takaolkapään veto vastuskumillaHartioiden takaosa
Vastuskumin levitysHartioiden takaosa, Yläselkä
Takaolkapäiden tankosoutuHartioiden takaosa, Yläselkä
Takaolkanosto makuullaHartioiden takaosa
Takaolkapään vipunosto ulkokierrollaHartioiden takaosaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: takaolkapään vipunosto kaapelilla?
Takaolkapään vipunosto kaapelilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden takaosa. Se auttaa myös näitä: yläselkä.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: takaolkapään vipunosto kaapelilla?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: vaijerilaitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: takaolkapäiden vipunosto käsipainoilla, takaolkapään veto vastuskumilla ja vastuskumin levitys.
Montako sarjaa ja toistoa: takaolkapään vipunosto kaapelilla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi