Kabelzug · Isolationsübung
Hintere Schulter am Kabelzug (Fly)
Hintere Schulter am Kabelzug (Fly) trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken.
Schritt für Schritt
- Kreuze die Kabel: Die rechte Hand hält den linken Griff und umgekehrt.
- Halte die Arme fast gestreckt und ziehe sie nach hinten und außen.
- Halte kurz inne, dann führe die Griffe langsam zurück.
Das solltest du spüren
Ein Spannungsgefühl hinten in den Schultern. Nacken und unterer Rücken sollten sich nicht verspannen.
Häufiger Fehler
Die Ellbogen wie beim Rudern beugen: Halte die Arme fast gestreckt und bewege nur die Schultern.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Reverse Flys mit KurzhantelnHintere Schulter
Reverse Fly mit BandHintere Schulter
Band Pull-apartHintere Schulter, Oberer Rücken
Langhantelrudern für die hintere SchulterHintere Schulter, Oberer Rücken
Liegendes Seitheben nach hintenHintere Schulter
Reverse Fly mit AußenrotationHintere SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Hintere Schulter am Kabelzug (Fly)?
Hintere Schulter am Kabelzug (Fly) trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter. Sie unterstützt außerdem: Oberer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Hintere Schulter am Kabelzug (Fly)?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Reverse Flys mit Kurzhanteln, Reverse Fly mit Band und Band Pull-apart.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Hintere Schulter am Kabelzug (Fly)?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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