Kabels · Isolatie
Rear delt fly aan de kabel
Rear delt fly aan de kabel traint vooral deze spieren: achterste schouders. Het helpt ook bij: bovenrug.
Stap voor stap
- Kruis de kabels: je rechterhand pakt de linkerhandgreep, en andersom.
- Houd je armen bijna gestrekt en trek ze naar achteren en naar buiten.
- Houd even vast en laat de handgrepen dan langzaam terugkomen.
Wat je zou moeten voelen
Een knijpend gevoel aan de achterkant van je schouders. Je nek en onderrug mogen niet verkrampen.
Veelgemaakte fout
Je ellebogen buigen als bij een roei; houd je armen bijna gestrekt en beweeg alleen vanuit de schouder.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Rear delt fly met dumbbellsAchterste schouders
Reverse fly met weerstandsbandAchterste schouders
Pull apart met weerstandsbandAchterste schouders, Bovenrug
Barbell row voor de achterste schoudersAchterste schouders, Bovenrug
Liggende achterwaartse zijwaartse raiseAchterste schouders
Reverse fly met uitwaartse rotatieAchterste schoudersVragen
Welke spieren traint de oefening rear delt fly aan de kabel?
Rear delt fly aan de kabel traint vooral deze spieren: achterste schouders. Het helpt ook bij: bovenrug.
Kan ik de oefening rear delt fly aan de kabel thuis doen?
Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: rear delt fly met dumbbells, reverse fly met weerstandsband en pull apart met weerstandsband.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening rear delt fly aan de kabel?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten