Reverse fly met uitwaartse rotatie: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Ga met je borst naar beneden op een hellend bankje liggen, met de dumbbells hangend.
Til je armen wijd omhoog, met je ellebogen licht gebogen.
Draai je handen bovenin omhoog en laat dan langzaam zakken.

Wat je zou moeten voelen

Een knijpend gevoel aan de achterkant van je schouders en in je bovenrug; je schoudergewrichten en nek mogen niet knellen of zeuren.

Veelgemaakte fout

Met een te zwaar gewicht op momentum werken; kies lichtere dumbbells en ga langzaam.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Achterste schouders

Helpt bij

Bovenrug Zijkant schouders

Materiaal

Dumbbells

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Face pullAchterste schouders, Bovenrug

Reverse fly met weerstandsbandAchterste schouders

Pull apart met weerstandsbandAchterste schouders, Bovenrug

Barbell row voor de achterste schoudersAchterste schouders, Bovenrug

Voorovergebogen achterste zijwaartse raise aan de lage kabelAchterste schouders

Reverse pec deckAchterste schouders

Vragen

Welke spieren traint de oefening reverse fly met uitwaartse rotatie?

Reverse fly met uitwaartse rotatie traint vooral deze spieren: achterste schouders. Het helpt ook bij: bovenrug en zijkant schouders.

Kan ik de oefening reverse fly met uitwaartse rotatie thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening reverse fly met uitwaartse rotatie?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: achterste schouders

Reverse fly met uitwaartse rotatie