Bagskulderroning med tov i kabelmaskine: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Sid oprejst med strakte arme og hold rebet med overgreb.
Træk rebet mod den øverste del af brystet med høje, brede albuer.
Hold en pause, og stræk så armene langsomt ud.

Det skal du mærke

Du mærker en sammentrækning bag på skuldrene og i den øvre ryg. Din lænd og din nakke må ikke blive overbelastet.

Almindelig fejl

Du læner dig bagud og svinger vægten; sid oprejst og brug en lettere vægt.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Bagerste skuldre Øvre ryg

Hjælper med

Biceps Brede rygmuskler

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Omvendt flyes med håndvægteBagerste skuldre

Omvendt fly med elastikBagerste skuldre

Pull apart med elastikBagerste skuldre, Øvre ryg

Row med stang til bagerste skulderBagerste skuldre, Øvre ryg

Liggende sidehævning til bagsiden af skuldreneBagerste skuldre

Omvendt flyes med udadrotationBagerste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner bagskulderroning med tov i kabelmaskine?

Bagskulderroning med tov i kabelmaskine træner hovedsageligt bagerste skuldre og øvre ryg. Den hjælper også biceps og brede rygmuskler.

Kan jeg lave bagskulderroning med tov i kabelmaskine derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: omvendt flyes med håndvægte, omvendt fly med elastik og pull apart med elastik.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af bagskulderroning med tov i kabelmaskine?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bagerste skuldre

Bagskulderroning med tov i kabelmaskine