Vaijerilaitteet
Takaolkapään veto köydellä kaapelissa
Takaolkapään veto köydellä kaapelissa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden takaosa ja yläselkä. Se auttaa myös näitä: hauis ja leveä selkälihas.
Vaihe vaiheelta
- Istu pitkänä, kädet suorina ja pidä köyttä yläotteella.
- Vedä köysi ylärintaa kohti, kyynärpäät korkealla ja leveällä.
- Pidä tauko ja ojenna kädet sitten hitaasti.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Puristus olkapäiden takaosassa ja yläselässä. Alaselän ja niskan ei pitäisi venyä.
Yleinen virhe
Nojaat taakse ja heilautat painoa: istu pystyssä ja käytä kevyempää painoa.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Takaolkapäiden vipunosto käsipainoillaHartioiden takaosa
Takaolkapään veto vastuskumillaHartioiden takaosa
Vastuskumin levitysHartioiden takaosa, Yläselkä
Takaolkapäiden tankosoutuHartioiden takaosa, Yläselkä
Takaolkanosto makuullaHartioiden takaosa
Takaolkapään vipunosto ulkokierrollaHartioiden takaosaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: takaolkapään veto köydellä kaapelissa?
Takaolkapään veto köydellä kaapelissa kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: hartioiden takaosa ja yläselkä. Se auttaa myös näitä: hauis ja leveä selkälihas.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: takaolkapään veto köydellä kaapelissa?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: vaijerilaitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: takaolkapäiden vipunosto käsipainoilla, takaolkapään veto vastuskumilla ja vastuskumin levitys.
Montako sarjaa ja toistoa: takaolkapään veto köydellä kaapelissa?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi