Poleas
Remo con cuerda en polea para deltoides posterior
Remo con cuerda en polea para deltoides posterior trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera) y espalda alta. También ayuda a trabajar: bíceps y dorsales.
Paso a paso
- Siéntate erguido, con los brazos estirados, agarrando la cuerda con las palmas hacia abajo.
- Tira de la cuerda hacia la parte alta del pecho, con los codos altos y abiertos.
- Haz una pausa y estira los brazos despacio.
Qué deberías notar
Una contracción en la parte posterior de los hombros y en la parte alta de la espalda. La zona lumbar y el cuello no deberían resentirse.
Error común
Inclinarte hacia atrás para lanzar el peso; mantente erguido y usa menos carga.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Pájaros con mancuernasHombros (parte trasera)
Pájaros con bandaHombros (parte trasera)
Apertura de bandaHombros (parte trasera), Espalda alta
Remo con barra para deltoides posteriorHombros (parte trasera), Espalda alta
Elevación lateral posterior tumbadoHombros (parte trasera)
Pájaro con rotación externaHombros (parte trasera)Preguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio remo con cuerda en polea para deltoides posterior?
Remo con cuerda en polea para deltoides posterior trabaja sobre todo estos músculos: hombros (parte trasera) y espalda alta. También ayuda a trabajar: bíceps y dorsales.
¿Puedo hacer el ejercicio remo con cuerda en polea para deltoides posterior en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: pájaros con mancuernas, pájaros con banda y apertura de banda.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio remo con cuerda en polea para deltoides posterior?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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