Kabler
Tau-roing for bakre skulder i kabelmaskin
Tau-roing for bakre skulder i kabelmaskin trener hovedsakelig bakre skuldre og øvre rygg. Den hjelper også biceps og latissimus.
Steg for steg
- Sitt rak med strake armer og hold tauet med overgrep.
- Dra tauet mot øvre bryst med høye, brede albuer.
- Hold en pause, og strekk så armene sakte ut.
Dette bør du kjenne
En sammentrekning bak på skuldrene og i øvre rygg. Korsrygg og nakke skal ikke anstrenges.
Vanlig feil
Du lener deg bakover og svinger vekten; sitt rak og ta lettere vekt.
Serier og repetisjoner
- For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
- For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
- For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
Omvendt flyes med manualerBakre skuldre
Omvendt flyes med strikkBakre skuldre
Pull apart med strikkBakre skuldre, Øvre rygg
Stangroing for bakre skulderBakre skuldre, Øvre rygg
Liggende sidehev bakBakre skuldre
Omvendt flyes med utoverrotasjonBakre skuldreSpørsmål
Hvilke muskler trener tau-roing for bakre skulder i kabelmaskin?
Tau-roing for bakre skulder i kabelmaskin trener hovedsakelig bakre skuldre og øvre rygg. Den hjelper også biceps og latissimus.
Kan jeg gjøre tau-roing for bakre skulder i kabelmaskin hjemme?
Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: omvendt flyes med manualer, omvendt flyes med strikk og pull apart med strikk.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av tau-roing for bakre skulder i kabelmaskin?
For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis