Kladky
Přitahování lana na zadní ramena na kladce
Přitahování lana na zadní ramena na kladce: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní ramena a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: biceps a široký sval zádový.
Krok za krokem
- Sedni si vzpřímeně, paže natažené, lano drž nadhmatem.
- Přitáhni lano k hornímu hrudníku, lokty vysoko a od těla.
- Chvíli vydrž, pak paže pomalu natáhni.
Co bys měl cítit
Stažení v zadní části ramen a v horní části zad. Spodní záda a krk by se namáhat neměly.
Častá chyba
Zakláníš se a švihem zvedáš váhu; zůstaň vzpřímeně a vezmi lehčí zátěž.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
- Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Rozpažování v předklonu s jednoručkamiZadní ramena
Zadní rozpažování s gumouZadní ramena
Roztahování gumyZadní ramena, Horní záda
Veslování s velkou činkou na zadní deltyZadní ramena, Horní záda
Upažování vleže na zadní ramenaZadní ramena
Reverzní rozpažování s vnější rotacíZadní ramenaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: přitahování lana na zadní ramena na kladce?
Přitahování lana na zadní ramena na kladce: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: zadní ramena a horní záda. Pomáhá také těmto svalům: biceps a široký sval zádový.
Dá se tento cvik dělat doma: přitahování lana na zadní ramena na kladce?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: rozpažování v předklonu s jednoručkami, zadní rozpažování s gumou a roztahování gumy.
Kolik sérií a opakování: přitahování lana na zadní ramena na kladce?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma