Kabelzug
Kabelzug-Rudern mit Seil für die hintere Schulter
Kabelzug-Rudern mit Seil für die hintere Schulter trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter und Oberer Rücken. Sie unterstützt außerdem: Bizeps und Latissimus.
Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht hin, die Arme gestreckt, und halte das Seil im Obergriff.
- Ziehe das Seil zur oberen Brust, die Ellbogen hoch und weit außen.
- Halte kurz inne, dann strecke die Arme langsam wieder aus.
Das solltest du spüren
Ein Spannungsgefühl hinten in den Schultern und im oberen Rücken. Unterer Rücken und Nacken sollten nicht überlastet werden.
Häufiger Fehler
Dich zurücklehnen, um das Gewicht zu schwingen: Bleib aufrecht und nimm weniger Gewicht.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Reverse Flys mit KurzhantelnHintere Schulter
Reverse Fly mit BandHintere Schulter
Band Pull-apartHintere Schulter, Oberer Rücken
Langhantelrudern für die hintere SchulterHintere Schulter, Oberer Rücken
Liegendes Seitheben nach hintenHintere Schulter
Reverse Fly mit AußenrotationHintere SchulterFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Kabelzug-Rudern mit Seil für die hintere Schulter?
Kabelzug-Rudern mit Seil für die hintere Schulter trainiert vor allem diese Muskeln: Hintere Schulter und Oberer Rücken. Sie unterstützt außerdem: Bizeps und Latissimus.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Kabelzug-Rudern mit Seil für die hintere Schulter?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Reverse Flys mit Kurzhanteln, Reverse Fly mit Band und Band Pull-apart.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Kabelzug-Rudern mit Seil für die hintere Schulter?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
JOGO Fuel
Hol dir einen Trainingsplan, der auf dein Ziel zugeschnitten ist
Speicher sie, trag deine Mahlzeiten ein, erhalte Tage, die auf deine Spiele abgestimmt sind, und einen Coach, der jede Änderung erklärt. Kostenlos mit deinem JOGO-Konto.
Kostenlos starten