Remada com corda no cabo para deltoide posterior: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Sente com a coluna ereta, braços esticados à frente, segurando a corda com pegada pronada.
Puxe a corda em direção à parte de cima do peito, com os cotovelos altos e abertos.
Faça uma pausa e depois estenda os braços devagar.

O que você deve sentir

Uma contração na parte de trás dos ombros e na parte superior das costas. Sua lombar e seu pescoço não devem forçar.

Erro comum

Inclinar o corpo para trás para balançar o peso; mantenha-se ereto e use uma carga mais leve.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Ombros (parte de trás)Parte alta das costas

Ajuda em

Bíceps Dorsais

Equipamento

Cabos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Crucifixo inverso com halteresOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso com elásticoOmbros (parte de trás)

Abertura de braços com elásticoOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Remada com barra para deltoide posteriorOmbros (parte de trás), Parte alta das costas

Elevação lateral posterior deitadoOmbros (parte de trás)

Crucifixo inverso com rotação externaOmbros (parte de trás)

Perguntas

Quais músculos o exercício remada com corda no cabo para deltoide posterior trabalha?

Remada com corda no cabo para deltoide posterior trabalha principalmente: ombros (parte de trás) e parte alta das costas. Também ajuda: bíceps e dorsais.

Dá para fazer o exercício remada com corda no cabo para deltoide posterior em casa?

Não muito fácil, ele precisa disto: cabos. Em casa, tente fazer: crucifixo inverso com halteres, crucifixo inverso com elástico e abertura de braços com elástico.

Quantas séries e repetições do exercício remada com corda no cabo para deltoide posterior?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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