Foroverbøjet omvendt flyes: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Læg dig med brystet på skråbænken, håndvægtene hængende og håndfladerne mod hinanden.
Hold et let knæk i albuerne og før håndvægtene udad.
Pres skulderbladene sammen, og sænk så langsomt.

Det skal du mærke

Du mærker en sammentrækning bag på skuldrene og mellem skulderbladene. Din nakke og lænd må ikke blive overbelastet.

Almindelig fejl

Du løfter skuldrene og tager fart; hold skuldrene nede og brug lettere håndvægte.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Bagerste skuldre Øvre ryg

Hjælper med

Brede rygmuskler

Udstyr

Håndvægte

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Face pullBagerste skuldre, Øvre ryg

Omvendt fly med elastikBagerste skuldre

Pull apart med elastikBagerste skuldre, Øvre ryg

Row med stang til bagerste skulderBagerste skuldre, Øvre ryg

Foroverbøjet baghæv i lav kabelmaskineBagerste skuldre

Omvendt pec deckBagerste skuldre

Spørgsmål

Hvilke muskler træner foroverbøjet omvendt flyes?

Foroverbøjet omvendt flyes træner hovedsageligt bagerste skuldre og øvre ryg. Den hjælper også brede rygmuskler.

Kan jeg lave foroverbøjet omvendt flyes derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af foroverbøjet omvendt flyes?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bagerste skuldre

Foroverbøjet omvendt flyes